・アスタキサンチンってなに？
・アスタキサンチンってどんな効果があるの？
・アスタキサンチンってアンチエイジングにいいの？
このようなお悩みや疑問を抱えている方におすすめの記事です。
こんにちは、どうもひでおわーるどです。（X：hdowrld）
ぼくは「健康を維持すること」が人生を有利に進めるための重要な戦略であると考え、ビタミンD3やマルチビタミンなど多種多様な補助食品を愛用しています。
突然ですが、あなたは現代社会で「常に元気で若々しくいたい」と感じることはありませんか？
実は、見た目の若さやエネルギーを維持することは、単なる美容の問題ではなく、人生を有利に進めるための強力な「ライフハック」でもあります。
今回は、そんな健康維持のサポート役として注目されているアスタキサンチンの驚くべき効果とメリットを、iHerbで人気のサプリメント情報を交えてご紹介します。
＞＞NOW Foods, アスタキサンチン、4mg、植物性カプセル60粒
アスタキサンチンにはどのような健康効果やメリットがあるのか？
アスタキサンチンは強力な抗酸化作用を持つ成分で、主に眼精疲労の改善、美肌・アンチエイジング、疲労回復、生活習慣病の予防といった4つの健康効果が期待されています。
具体的なメリットは以下の通りです。
- 目の健康サポート
- 眼精疲労の改善に効果があるとされており、日常的に目を酷使する方に適しています。
- 動画編集やデスクワークなどで目を頻繁に使う場合、夜に摂取することで翌朝のスッキリ感につながると考えられています。
- 美容・アンチエイジング
- 抗酸化作用により、肌の健康を保つ美肌効果や、若々しさを維持するアンチエイジング効果が期待できます。
- 体内のダメージや炎症を抑える役割もあり、体のメンテナンスに役立ちます。
- 疲労回復と運動パフォーマンスの向上
- 筋肉疲労の軽減につながるため、運動後のリカバリーやパフォーマンス向上に寄与します。
- 日々の疲れを取り、元気に活動するためのサポートとして活用されます。
- 生活習慣病の予防
- 血流の改善や、コレステロール値の調整に役立つと言われています。
- これにより、全体的な生活習慣病の予防をサポートするメリットがあります。
アスタキサンチンはあくまで健康な生活習慣をサポートするためのものであり、筋トレやウォーキング、十分な睡眠といった基本的な習慣と組み合わせることで、より効果的に「健康という資本」を維持できるとされています。
アスタキサンチンを豊富に含む食べ物はあるの？
やっぱり読者の方でも「いやー、ひでおわーるどのようにサプリメントたくさん摂取するのは、ちょっと気になるんだよなぁ」という方もおられるはず。
そのため、サプリメント以外でもアスタキサンチンを摂取できる食べものをご紹介いたしますね。
アスタキサンチンを豊富に含む食べ物は、主にサケやエビ、カニなどの赤い色をした魚介類です。
最も含有量が多いのはヘマトコッカス藻という藻類ですが、これは主にサプリメントの原料として利用されるため、一般的な食事ではサケ（特に紅鮭）やエビが主要な摂取源となります。
アスタキサンチンを多く含む食品ランキング（100gあたり）
食品の種類によって含有量に大きな差があります。
| 食品名 | 含有量の目安 (mg/100g) | 特徴 |
|---|---|---|
| ヘマトコッカス藻 | 1000 〜 4000 | サプリメントや化粧品の原料 |
| エビ（殻付き） | 5.4 | 殻の部分に多く含まれる |
| 紅鮭 | 2.0 〜 4.0 | サケ類の中で最も含有量が多い |
| キンメダイ | 2.0 〜 3.0 | 主に「体表（皮）」に含まれる |
| キングサーモン | 1.5 | 脂がのっておりステーキ向き |
| 銀鮭 | 0.97 〜 1.4 | ムニエルや塩焼きに合う |
| イクラ | 0.87 〜 1.4 | 鮭の卵。トッピングに最適 |
| 白鮭（秋鮭） | 0.16 〜 0.7 | 一般的なサケ。含有量はやや低め |
効率よく摂取するためのポイントもあります。
アスタキサンチンは脂溶性（油に溶けやすい）という性質があるため、食べ方を工夫することで吸収率を高めることができます。
• 油と一緒に調理する
バターを使ったムニエルや、アボカド、マヨネーズと合わせたサラダにすると吸収率がアップします。
• 殻ごと食べる
エビやカニのアスタキサンチンは殻に集中しています。桜えびや干しエビを殻ごと活用するのが効率的です。
• 加工食品を活用する
鮭フレーク、スモークサーモン、缶詰なども有効です。アスタキサンチンは熱に強いため、加熱調理や加工による損失が少ないのが特徴です。
では、アスタキサンチンは食事だけで足りるのでしょうか？結論としては、下記。
アスタキサンチンの1日の摂取目安量は6mgとされていますが、これを食事だけで毎日補うのは簡単ではありません。 例えば、白鮭であれば約1.9kg、紅鮭でも約150g（およそ2切れ）を毎日食べる必要があります。
そのため、日々の食事をベースにしつつ、忙しい時や目を酷使する時はサプリメントを上手に併用するのが賢いライフハックと言えるでしょう。
まとめ：サプリメントはあくまで「サポート」
まとめに入ります！
アスタキサンチンは非常に優秀ですが、あくまで健康な生活を支える「サポート役」です。
本当の意味で健康を維持するためには、筋トレ、ウォーキング、十分な睡眠、こまめな水分補給といった日々の習慣が欠かせません。
結局のところ、「基本的な健康習慣」が、アンチエイジングや体力増強などに効果抜群なのです。
僕自身も普段からおこなっていますが、
・睡眠：7~8時間睡眠
理由：体力回復、筋肉回復、思考整理、思考回復、記憶力アップ、モヤモヤした嫌な情報を削除、精神回復、肌回復、ストレス除去、アンチエイジングなど
・運動：1日に約30分~120分
理由：ストレス発散、DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）の解放、目の疲れを解消、発汗によるデトックス、歩きながら瞑想、外気に触れて思考クリア、ランニングで下半身から血流を促す、脳活性化、セロトニン分泌、アンチエイジング、テストステロン増加（モテる、自信、強気になる）など
・水分補給：1日2~3L
理由：肌の潤い、喉の乾燥防止（ウイルスをためない）、シンプルにおいしい、便通改善、思考力アップなど
こんな感じで、睡眠、運動、水分補給をおこなっています。
なので普段から、初対面の方々に9割以上の確率で「え、大学生ですか？」「肌めっちゃきれいですね」と言われることが多いです。お世辞や嘘だとしても、嬉しいですね。
こうしたベースを作った上でアスタキサンチンを取り入れ、賢く「健康資本」を積み上げていきましょう。
まとめ
ということで、今回は以上です。
iHerbでアスタキサンチンなどのサプリメントを買うときは、ぼくの「お値引きクーポンコード」を利用すると、多少ですがお値引きされて、お安く買えるようになります。
紹介コード：MDS3536
上記のコードを、購入時に入力すると、安く買えるので、お得にお買い物したい方はぜひ活用してください。
それでは今回は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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