病気しまくりだった僕が風邪もひかないほど健康になった方法4選【健康こそ資本】

こんにちは、ひでおわーるどです。

寒いですね。冬ですね。この記事を書いている時期は2022年12月20日です。

読者様は体調にお変わりないでしょうか？ぼくはここ数年はわりと薄着で過ごしていますが、ひとまず風邪もひかずに毎朝元気にウォーキングしています。

ということで今回は『病気しまくりだった僕が風邪もひかないほど健康になった方法4選【健康こそ資本】』を解説していきます。

さっそく結論を書いておくと、

これが本記事の結論であり、ぼくが普段から実践していることです。

こんな過去を持ったぼくですが、現在はわりと薄着寄りのスタイルで生活をしており、気管支喘息の症状も抑えつつ（気を付けている）、風邪などは一切ひかずに、ここ数年、健康的に生活しています。

このような方の参考になれば幸いです。

それでは、宜しくお願い申し上げます。

病気しまくりだった僕が風邪もひかないほど健康になった方法4選【健康こそ資本】

冒頭で「病気しまくりのぼく」の様子を書きましたが、そんな状態からいま現在まで、風邪をひかなくなり、わりと健康になった方法は以下のとおり。

上記のとおり。

ある意味、「それ知ってる！」「え、そんなシンプルなの？」「もっとすごいテクがあるのかと思った...」という方もいるかもしれません。

しかし、これがぼくにとっての基礎であり、核となる実践方法です。

それでは、これからひとつずつ解説していきますね！

睡眠

まず、第一に挙げたのは「睡眠」です。

正直に書かせてください。

もしかしたら、ぼくと似たような経験をしたことがある方もいるかもしれません。

上記は簡潔に書いていますが、いま現在も「睡眠」を大事にせずに、学業や仕事をせっせとやられていて、しんどい思いをしている方もいるはず。

ぼく自身、いま現在の生活は、必ず「7~8時間睡眠」を心がけています。心がけるというか、睡眠を許しているというか。

十分な睡眠をとるメリットとしては、以下のとおり。

上記のとおり。いま思いつくかぎりでザザッと書いてみました。思いつけば追記します。

こんな感じで、十分な睡眠をとるだけで、多くの恩恵を得られます。

ぼく自身、先ほど上記で、

と書きました。

「睡眠を減らす→6時間睡眠にすれば残りの18時間が使える→上手くいく」なんて思っていましたが、実際には保育園仕事は肉体労働です。

こんな生活を週5（たまに週6）でおこなっていました。

そうすると、睡眠を減らす→6時間睡眠にすれば残りの18時間が使える→上手くいく」なんてのは、幻想となります。

しかし、こんな状態でも、夜は友達との誘いも断らず、一緒に飯を食ったり、筋トレをしたり、ドライブをしたりして、そして夜中0時に帰宅後に、風呂・読書・勉強・筋トレなどをおこなっていました。からの朝6時には起きて、遠い地元の駅まで行き、大混雑のバスに乗り、職場まで行くというような感じ。

こんな生活を数か月続けていたところ、わりと慣れてくるんですよね。慣れるというか、「錯覚の充実感」というか。

だけど、身体は素直です。

睡眠不足で、筋トレやランニングをして、仕事もハードで身体も脳みそも消耗し続けた結果、

などなど、こんな症状や身体反応をよくよく感じるようになりました。

冷静になって、こうして見てみると余裕で分かることなんですけど、これって”異常”なんですよね。だけど、当時の自分は「自分は弱くない」とか「まだまだここで負けられない」とか「努力が足りない」なんて本気で思っていました。

話が長くなるのでここで話をまとめると、ちょうどこのとき読んでいた本が『「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由(ワケ) 』(著者：汐街コナ)というタイトルで、これを読み、なんとか「職場から逃げる」（退職する）ことができました。本当に「いましんどい」という方におすすめしたい本です。

• 『「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由(ワケ) 』(著者：汐街コナ)

ということですいません。語りすぎました。しかしこれがある意味リアルで伝えやすい「睡眠不足の弊害」です。

「健康」という単語やフレーズを聞くと、ついつい「栄養がある食べ物が～」とか「あれを飲むと調子良くなるらしい」というような外的要因を求めるイメージがありますが、じつは、「睡眠」が8割くらい健康の土台を作りあげているような気がします。

ということで、きょうから、十分な睡眠（8時間とか）をとっていきましょう。

日光浴

次に『病気しまくりだった僕が風邪もひかないほど健康になった方法』の2つ目は、「日光浴」です。

しかし、日光浴は健康を維持していく上でとても重要な行動です。

日光浴の効果・メリットを挙げると、以下のとおり。

上記のとおり。

もしかしたら、

• 地味
• なんかショボい
• なんか弱いイメージ
• 人生や健康には全然関係ないっしょ

などでしょうか？

ぼく自身、この数年間、朝起きたときも、ウォーキングしてるときも、休憩をするときも、ちょっとリフレッシュしたいときも、必ず「日光浴」をしています。

後述する「朝ウォーキング」でも書きますが、だいたい15分以上（長いときは30分~1時間とか）は朝陽を浴びています。

ぼく自身、寝不足の知人とたまに話すときに「日光浴まじおすすめ」と伝えると、「あっそｗ」と全然相手にされず、むしろ”そんな地味でカワイらしいことやってられねえ”というような感じで若干嘲笑されます。もちろん、それぞれの人生なので特に深く干渉したり強要したりもしませんが。

しかし、「日光浴」は小さなお花だけでなく、小動物だけでなく、人間にも必要な行為なのです。

サーカディアンリズム（体内時計）をリセットする（睡眠改善）

サーカディアンリズムというのは、つまり「体内時計」のこと。

この体内時計というのは、じつは、現実の時計とは違って、ズレていってしまうのです。

もしかしたら、「夏休み」で体験したことがあるひとも多いかもしれません。

これが、いわゆるサーカディアンリズム（体内時計）がズレるというこ。

では、どうすれば、これを改善・解決できるかというと、

これです。

そうすることで、体内時計がリセットされて、たとえば朝8時に日光浴をすれば、それが”24時間のリズムの始まり”という区切りになるのです。人間って不思議ですよね。

という感じで生活リズムを整えてあげると、自然と「夜は眠くなる」という睡眠導入パターンが生まれて、そして「朝に起きる」という朝のルーティンが作り上げられていきます。

という流れができてくると健康生活の土台ができあがります。

ビタミンDを生成してくれる（免疫力アップ、骨粗しょう症予防）

これは意外なことなんですけど、ビタミンDは免疫力アップや骨粗しょう症予防にもなるのですが、メンタルにも好影響を与えます。

いわゆる「セロトニン」という脳内物質の生成をしてくれます。

「セロトニン」は、後ほど同じことを述べてしまうかもしれませんが、

などの効果があります。

これはあくまで「セロトニンの役目」であり、ビタミンDはあくまでセロトニンを生成したり調達してくれるのがメインです。

2020年は、一時期、心身の体調があまり良くない時期がありましたが、そのときは「日光浴」「朝ウォーキング」をして、ついでに『ビタミンDサプリメント』も摂取して、わりと元気にすごせるようになりました。（いまはサプリメント無し生活をしています。）

そのとき摂取していた『ビタミンDサプリメント』は以下のモノをAmazonで買っていました。

セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促してくれる（幸福度アップ）

そして「セロトニン」ですね。

これは先ほど、上記で説明したとおりで、

などの効果があります。

つまり、「幸せを感じたい...！」という方は、セロトニンを分泌もしくはチャージさせることが近道です。

セロトニンは日光浴つまり朝の太陽を浴びることで増やすことができますが、ほかにも、

• 食べ物（バナナ、納豆、乳製品）
• リズム運動（ウォーキング、ジョギング、ランニング、自転車）

などの方法でセロトニンを増やすことができます。

身体が温かくなり体温が上がる（免疫力アップ）

そして地味に嬉しいのが、「身体が温かくなり体温が上がる（免疫力アップ）」ということ。

この記事を書いているのが、2022年12月20日なのですが、冷え込みが日ごとに増して寒いです。最近は朝起きるのもそうですし、外出するのも寒くて億劫になりますよね。できれば部屋でヒーターに当たってのんびり過ごしたい気持ちもとても分かります。

しかし、ぼくは、毎朝、必ず朝ウォーキングをするのがルーティンなので朝7時~8時の気温がそんな高くない時間帯でも、外出します。

結論としては、

これはウォーキングで身体を動かしているのもそうですし、日光浴（朝の太陽光）がとてもポカポカで暖かいからです。

なので、身体の芯まで暖かいから、"お腹が冷える"という最悪な状態を基本的には回避できますし、"身体の節々が痛い..."という地味にイヤな状態も、身体がほぐれて回避できます。

又、体温が上がることで、免疫力が向上します。これによって、わりとちょっとした細菌やウイルスが漂う環境にいても、そこまで身体を侵食されないで済んだりします。（ちなみに自分の労働している会社は感染症が地味に流行しており、元気なのは、ぼくとアウトドア大好きママ上司くらいです）

朝からエンジン（身体）を暖めてあげると、その日いちにちを良いスタートで迎えることができるので、地味にコスパ高いです。おすすめ。

朝ウォーキング（運動）

ようやく3つ目ですが、「朝ウォーキング（運動）」も健康ライフを作り上げるために大事な行動です。

これは先ほどの上記でも述べたことなのですが、セロトニンは日光浴だけでなく、

などの方法でセロトニンを増やすことができます。

なかでも、「コストゼロ/体力消費が少なめ/準備もラク/お手軽」に取り組めるのが「朝のウォーキング」です。

重複して申し訳ないのですが、ぼくは、数年間ほぼ毎日のように、朝のウォーキングをしています。

こんな感じで朝から30分歩いたり。

天気がいいなーって青空を眺めてみたり。

こんなふうに、特別すごいことをやっているわけでなく、シンプルに「朝起きてウォーキングへ行く」ということを基礎ベースとして実践しています。

朝ウォーキングというのは、「リズム運動」です。そこに「日光浴」も一緒におこなえてします。つまりセロトニンチャージが捗るんですね。

先ほども書いたとおり、「セロトニン」というのは、

などの効果があります。

つまり朝ウォーキングをすることで、体温を上げて"身体全体のエンジン"を暖めて、なおかつ"脳みそ/精神"も元気になります。

又、個人的には「運動をした」という達成感もあります。

運動って、たぶん、多くの方は「ダルい、しんどい、避けたい、やりたくない」ことだと思うんですよね。

しかし、朝ウォーキングは、極端な話「もう運動をした」というタスクをクリアしたことになります。つまり自分が自分の目標を達成したという達成感を味わえます。それが自己肯定感を高めてくれるのです。

モノゴトを捨てまくる

そして、最後は「モノゴトを捨てまくる」です。あえてモノゴトという表現にしました。

突然でごめんなさい。ひとつ質問させていただきます。

もし、こんなふうに感じているのであれば、この章で解決できるかもしれません。

結論を書くと、

ここで更に、

きっとこう思った方もいるかもしれません。

じつは、これが関係しているのです。

たとえば、「関係しているモノゴト」をざっくりと書くと、以下のとおり。

上記のとおり。

どうでしょうか。わりと上記のような「モノゴト」を抱えている方もいるのではないでしょうか。

これらを、「減らす」or「手放す」を実践しましょう。

そこで、「ミニマリスト化＝手放し」をおこないました。

ぼくの場合、大雑把というか極端というか勢いというか、又、少しメンタルもダウンをしていた部分もあり、けっこう思いっきりモノゴトを手放しました。

主に手放したモノゴトをザックリ書くと以下のとおり。

などなど上記のとおり。

正直、LINEアカウントを消すひとは少ないと思います笑

詳しくはこちらの『LINEアカウントとアプリも削除して１年以上すごした結果ｗｗｗ【時間が増える】』で書いているので、こちらも読んでいただければ参考（？）になるかもです。

という感じで、「モノゴトを捨てる」を実践したことで、部屋掃除の時間が短縮されて、部屋も基本的には埃っぽくなくて空気が綺麗で、予定もほとんど空いているため、”余裕”が生まれて、ストレスが減り、運動やブログ執筆などの時間にもっと集中できるようになりました。

そのため、ウォーキングも朝ウォーキングだけでなく、午後も、夕方も歩いて、運動量も増えて、脳みそを空っぽにしてワーキングメモリも開放してあげて、わりと健康的になりました。

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まとめ：僕が風邪もひかないほど健康になった方法4選

今回は『病気しまくりだった僕が風邪もひかないほど健康になった方法4選【健康こそ資本】』を解説しました。

4つの方法としては以下のとおり。

上記のとおり。

明日から、いや今日からできることばかりですね。

最後になりますが、ぼく自身、病気三昧だった22~24歳頃は、本当に、本当に、とても苦しくて仕方がなかったです。それでも合間があれば読書をしたり、健康ノウハウを調べたりして、自分自身に自己投資をしてきました。

いま現在は29歳となり、正直、「おじいさんみたいな生活をしているけど、大丈夫かな」なんて思うことがあります。

もちろん、深夜に面白いエンタメ生配信などがあれば、それを観たりします。ただ、もうこの生活ルーティンになっているおかげで、朝は短時間睡眠でも普段通り起きれますし、夜も眠くなります。

今後も「健康第一」で快適に、よりより人生を歩んでいきます。

ということで、最後までお読みいただきありがとうございました。

あなたの健康へのキッカケや参考になったのであれば、とても幸いです。